خانه » پزشکی و سلامت » رژیم لاغری سریع و موثر ۵ روزه / انواع بهترین برنامه های رژیم لاغری

رژیم لاغری سریع و موثر ۵ روزه / انواع بهترین برنامه های رژیم لاغری

بهترين رژيم لاغري چيست / رژیم غذایی لاغری

رژیم لاغری سریع و موثر ۵ روزه  انواع بهترین برنامه های رژیم لاغری

انواع رژیم های لاغری رایج موثر و کارآمد

در این مطلب با رژیم های لاغری رایج آشنا می شویم . روزانه دسته بزرگی از انسان ها در سرتاسر جهان برای رژیم های لاغری به موسسات تغذیه مراجعه و یا از راه هایی دیگر به دنبال رژیمی مناسب برای کاهش وزن و لاغری هستند . تحقیقات ثابت کرده که بسیاری از رژیم های لاغری تنها پس از چند هفته پایان یافتن دوره رژیم , اثر خود را از دست می دهند و مجدد وزن افزایش می یابد. در این مطلب نگاهی می اندازیم به رژیم های پرطرفدار لاغری در سرتاسر جهان :

رژیم اتکینز :

در این رژیم فرد با مصرف غذاهای پروتئینی نظیر مرغ و ماهی و غذاهای پرچرب مانند کره و خامه در مجموع کالری روزانه کمتری را دریافت می کند. کاهش مقدار کالری دریافتی روزانه و کاهش وزن در این رژیم را می توان از مزایا و اطلاعات کم در مورد تاثیرات طولانی این رژیم بر بدن را می توان از معایب این رژیم دانست.

رژیم کم چرب :

همه ی چربی ها کالری زیادی دارند به همین علت در رژیم غذایی کم چرب میزان کالری دریافتی به شدت کم می شود در این رژیم مصرف غذاهایی نظیر کره و مایونز و چیپس و شکلات محدود می شود . مزیت این رژیم آن است که کالری دریافتی کم و در نتیجه وزن کاهی می یابد اما ممکن است در این رژیم غذاهای قندی بیشتری مصرف گردد و باعث آسیب به دندان ها گردد.

رژیم سم زدایی :

در این رژیم اعتقاد بر آن است که بدن به طور مرتب با مواد سمی مانند آفت کش ها , مواد افزدودنی و . . . رو به رو می شود از این رو این مواد باید از بدن دفع گردند. طول مدت این رژیم متفاوت است و مواد غذایی این رژیم شامل میوه و سبزیجات و برنج و چای و مقدار زیادی آب می شود. در این رژیم وزن به سرعت کاهش می یابد اما امکان بروز نفخ وجود دارد.

 

میزان مصرف هر یک از مواد غذایی در رژیم لاغری سریع ۵ روزه

گوشت قرمز : یک کف دست

مصرف هر نوع گوشت قرمز به اندازه یک کف دست کافیست. دکتر “سیان پورتر” می گوید: برای کسب پروتئین مورد نیاز بدن میزان تعیین شده ۱۰۰ گرم گوشت یعنی به اندازه کف دست است و به ضخامت یک کاغذ مقوایی دولایه است در یک روز کافیست و در ضمن مصرف بیشتر از ۵۰۰ گرم گوشت قرمز در هفته ممنوع است

گوشت ماهی: کل دست

مصرف ماهی به دلیل داشتن املاح معدنی و چربی امگا ۳ یکی از بخش های حذف ناپذیر برنامه غذایی تمام افراد است ولی در این میان افرادی که قصد کاهش وزن و لاغرشدن را دارند باید در یک وعده به اندازه ۱۵۰ گرم معادل اندازه کامل یک دست ماهی مصرف کنند. با توجه به نیاز بخش های مختلف بدن به خصوص مو به سلنیوم و املاح معدنی موجود در ماهی های سفید مصرف ماهی بایستی به طور مداوم در برنامه غذایی جای بگیرد.

اسفناج خام: ۲ دست کامل

این میزان اسفناج خام مقدار مورد نیاز بدن شما درهر روز است. اصلی ترین نکته در مصرف سبزیجات ، مصرف انها به صورت خام است و پختن این دسته از موادغذایی توصیه نمی شود. همانطور که متوجه شدید مصرف اسفناج دوبرابر مصرف گوشت قرمز است که البته متخصصین تغذیه مصرف دوبرابر میزان توصیه شده در این بخش را هم در رژیم های لاغری جایز می دانند. پس در این رژیم غذایی ۵ روزه هر روز ۸۰ گرم اسفناج می توانید مصرف کنید.

میوه های ریز: ۲ کف دست

مصرف میوه های ریز و کوچک مثل توت فرنگی و گیلاس و.. به اندازه دوکف دست معادل ۲۵۰ گرم برای تامین بخشی از ویتامین های در دوره رژیم لاغری کافیست. مصرف این دسته از میوه ها سه مرتبه در هر پنج روز توصیه می شود. در رابطه با میوه های درشت تر با توجه به اندازه کالری هر یک را خرد کرده و به این میزان مصرف کنید.

کلم بروکلی: یک مشت

متخصصان تغذیه اصولا کلم بروکلی را در اکثر برنامه های غذایی و رژیم های لاغری جای می دهند چرا که یکی از تسریع کننده های فرآیند چربی سوزی و کاهش وزن بدن است اما مصرف بیش از حد ان به هیچ وجه توصیه نمی شود و میزان ۸۰ گرم کلم بروکلی ۲ بار در این پنج روز کافیست.

ماکارونی و پاستا: یک مشت بسته

شاید به نظرتان این میزان کم باشد اما میزان ماکارونی و پاستا بعد از پخت دوبرابر میشود. این مقدار ماکارونی وزنی به اندازه ۷۵ گرم دارم اما کالری آن ۲۱۹ کالری است پس باید در خودرن آن در جریان لاغری و استفاده از یک رژیم لاغری درست ناپرهیزی نکنید.

آجیل و مغزها: یک مشت نیم باز

آجیل و دانه های روغنی بهترین اسنک ها هستند به دلیل غنی بودن از املاح معدنی مصرف ان برای بدن ضروری است اما به اندازه استاندارد و مورد نیاز بدن. سعی کنید این دسته از خوراکی ها را یک به یک بخورید و از مشت مشت خوردن بپرهیزید.

سیب زمینی: یک مشت بسته

مصرف سیب زمینی برای خانم ها با ۲۰۰ کالری و برای آقایان با ۲۵۰ کالری آزاد است ولی بیشتر از آن رژیم لاغری و نتیجه ی کاهش وزن را دچار اختلال می کند. این میزان سیب زمینی یکبار در برنامه غذایی و رژیم لاغری پنج روزه شما کافیست.

ماهی های چرب: یک دست

سالمون و ماهی های مشابه با میزان چربی بالا در یک وعده بایستی به اندازه یک دست کامل مصرف شوند. علی رقم چربی نسبتا بالایی که این دسته از ماهی ها دارند استفاده از این نوع پروتئین در برنامه غذایی و رژیم لاغری زیاد مشکل ساز نخواهد بود.

کره بادام زمینی و هر کره گیاهی دیگر: یک انگشت شصت

هر نوع چربی شامل روغن زیتون ، کره ، روغن نباتی و گیاهی و کره بادام زمینی نباید بیشتراز یک قاشق چایخوری مصرف شوند.. به گفته ی متخصصان تغذیه و رژیم درمانی مصرف این دسته از مواد غذایی باید به نوعی باشند که داخل معده شما گوشه ای کوچک را به خود اختصاص دهند. بنابراین در دوران کاهش وزن و رژیم لاغری روزانه به همین میزان چربی استفاده کنید نه بیشتر و نه کمتر.

شکلات: یک انگشت اشاره

میزان کالری موجود در این اندازه شکلات در حدود ۱۰۰ کالری است . با وجود این میزان انرژی و کالری در یک تکه کوچک از خوراکی شیرین خوشمزه دو واحد از ان را در رژیم لاغری ۵ روزه خود بگنجانید.

پنیر: دو انگشت

برای تامین نیاز بخشی از کسیم بدن میتوانید روزانه ۳۰ گرم پنیر میل کنید. رژیم لاغری ۵ روزه توصیه می کند که بیشتر از این میزان پنیر را در طول روز مصرف نکنید چرا که از کوچک شدن سایز کم و شکم جلوگیری می کند.

کیک: ۲ انگشت اشاره

کیک ها و نان های روغنی بخشی از اسنک های پرطرفدار هستند اما در خوردن آنها نباید زیاده روی کرد. م

 

ایمیل شما آشکار نمی شود

نوشتن دیدگاه

2 + 8 =

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز